Как поднять тестостерон?

Тестостерон – гормон, который крайне важен для мужчины. Именно благодаря тестостерону мужчина является мужчиной.

У большинства современных мужчин в связи с вредными привычками и пренебрежением спортом количество главного мужского гормона тестостерона значительно ниже нормы.

Мужской половой гормон тестостерон находится в крови как мужчин, так и женщин. В мужском организме он вырабатывается в располагающихся в семенниках клетках Лейдига. Он необходим для дифференциации половых органов еще в период внутриутробного развития плода и для нормальной работы репродуктивной системы уже взрослого человека. Тестостерон имеет огромное значение для всего организма мужчины, ведь благодаря ему:

1. У мужчины формируется телосложение именно по мужскому типу: мускулатура, широкие плечи и узкие бедра, повышенная мышечная масса, а также способность выдерживать большие физические нагрузки.
2. Формируется «мужской характер»: стрессоустойчивость, уровень агрессии, психическая выносливость, амбициозность, стремление одерживать победы и быть первым, чувство крепкой дружбы.
3. Формируется сексуальная ориентация, влечение к противоположному полу, сексуальная активность, возможность оплодотворения, высокое либидо.
4. Гормон снижает уровень холестерина, в результате чего предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Обеспечивает активность, энергию и жизненную силу.

Принято выделять 2 формы тестостерона:

1. Свободный тестостерон, объем которого не превышает в норме 2% от общего уровня гормона. Именно свободный тестостерон играет такую важную роль в процессах, которые протекают в мужском организме.
2. Связанный тестостерон. Связан гормон непосредственно с альбумином и глобулином.

Признаки недостатка или пониженного уровня тестостерона у мужчин:

• слабый мышечный тонус
• недостаток или полное отсутствие волосяного покрова на лице и груди
• повышенное потоотделение
• одышка
• жировые отложения
• гинекомастия
• понижение потенции
• беспричинно возникающий жар и покраснения
• снижение умственных способностей

Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на здоровье и самочувствии мужчины, и даже стать причиной развития некоторых заболеваний. Поэтому, очень важно и даже необходимо повысить этот показатель.

Первым шагом для повышения уровня тестостерона у мужчины должно стать исключение воздействия негативных факторов на мужской организм. При несоблюдении этого правила, добиться желаемых результатов будет невозможно. В наше время существует много безопасных способов, позволяющих нормализовать уровень и повысить тестостерон у мужчин. Естественно, залогом успеха является, прежде всего, здоровый образ жизни.

Мужчинам, поставившим цель повысить уровень тестостерона, во-первых, стоит обратить внимание на питание и провести грамотную корректировку своего рациона. Для того, чтобы процесс выработки гормона протекал правильно, важно постоянно снабжать тело всеми необходимыми веществами.

В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты повышающие тестостерон у мужчин, а именно:

Минералы — Из минералов мужскому организму нужны селен, магний, кальций и цинк. Цинк – это основополагающий микроэлемент, без которого невозможен синтез гормона. Чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, необходимо употреблять морепродукты, рыбу, тыквенные и подсолнечные семечки.

Витамины — Для повышения тестостерона особую роль играют витамины группы B, а также витамин C, E и F в меню мужчины. Обогащены этими элементами цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и все те же орехи.

Белки — Источниками для их поступления служат в основном нежирное мясо, яйца, творог и т.п.

Жиры — Мононенасыщенные жирные кислоты особую роль в процессе повышения тестостерона — важно употреблять продукты, в которых содержится этот элемент, например, орехи, семга или лосось.

Клетчатка — Она в достаточном количестве поступает из овощей, фруктов и бобовых.

Чистая вода — Количество выпитой воды зависит в первую очередь от массы тела. Однако, даже независимо от этого показателя, минимум за день потреблять ее нужно около 2 литров.

Необходимо минимизировать в рационе:

Быстрые углеводы — Их употребление сопровождается повышением инсулина, который в свою очередь является антагонистом тестостерона. Стоит забыть о хлебобулочных и кондитерских изделиях.

Жирную пищу — Она является причиной появления избыточного веса, который негативно сказывается на процессе выработки тестостерона.

Газированные напитки — О вреде этой продукции говорится уже достаточно долгое время.

Следующим шагом для мужчин на пути к повышению уровня тестостерона должно стать соблюдение режима сна. Нормализация этого процесса просто необходима. В фазе глубокого сна происходит активная выработка этого гормона.

Не стоит пренебрегать и физической активностью, а именно – силовыми тренировками. Они обеспечивают мужчинам активную выработку тестостерона. Тренировка не должна длиться дольше одного часа (с учетом разминки). Проводить силовые занятия достаточно 2 или 3 раза в неделю.

Мужчинам категорически противопоказаны стрессы, поскольку они сопровождаются активной выработкой кортизола, а это вещество отличается угнетающим действием на секрецию тестостерона. Учеными доказано, что отличное настроение улучшает гормональный фон.

Будьте здоровы!

Подготовлено по материалм открытых интернет-источников — специально для мужчин-читателей!