°C

5 способов быстро проснуться утром: советы для сов

То, что поможет даже самым закоренелым соням
Проснуться тяжело? Понимаем
Проснуться тяжело? Понимаем
То, что поможет даже самым закоренелым соням

Подъемы ранним утром осенью и зимой, как правило, становятся настоящим испытанием, особенно для тех, кого в народе называют «совами» — любителей поздно ложиться и поздно вставать. Но современны мир по большей части заточен под жаворонков, с этим нужно или бороться, или смириться и подстроиться. И если с первым могут возникнуть проблемы, то для второго варианта мы дадим вполне реальные советы и решения. Итак, 5 способов быстро проснуться утром: советы для сов.

Используйте световой будильник

Световой будильник – отличная альтернатива классическому звуковому, который жестко вырывает нас из объятий Морфея в грубую реальность. Световые будильники имитируют рассвет, что в осенне-зимний период может быть особенно полезно: организму будет казаться, что наступило утро, пора вставать, что, в свою очередь, облегчит просыпание.

Но у таких будильников есть минус – цена на них на маркетплейсах и в магазинах начинается от трёх тысяч. Но что не сделаешь ради бодрости по утрам, верно?

Световой будильник имитирует рассвет

Световой будильник имитирует рассвет

Упражнения, чтобы проснуться

Активные упражнения

  • Растяжка тела: начните с легких растяжек аккуратно прогнувшись вперед, в стороны, назад. Это поможет пробудить мышцы и улучшить кровообращение
  • Йога-асаны: выберите несколько простых поз (асан), таких как «Кот-корова», «Дерево» или «Солнечное приветствие». Они помогут вам активизировать тело и освежить ум.
  • Быстрая пробежка: если у вас достаточно времени, прогуляйтесь или пробегите небольшую дистанцию утром. Это поможет вам улучшить кровообращение, пробудить организм и подготовиться к новому дню.
Не каждый готов устраивать пробежки по утрам

Не каждый готов устраивать пробежки по утрам

Ленивые упражнения, чтобы проснуться

  • Помните мочки ушей и потрите уши – 1 минута этого упражнения и вы почувствуете, как сон отступает, спать хочется, но уже не так сильно.
  • Сделайте гимнастику лица. Повытягивайте губы, разомните щёчки, поднимайте и опускайте брови. Не переусердствуйте, а иначе вместе с бодростью получите мимические морщинки, а оно вам надо?
  • Проговорите несколько скороговорок вслух. Три-четыре, мозг активировался, а вы проснулись.

Чем позавтракать, чтобы легко проснуться

Выбор правильного завтрака может существенно повлиять на вашу энергию и настроение в течение дня. Чтобы бодро проснуться и получить необходимый заряд энергии, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Зеленый чай: замените кофе травяными напитками или зеленым чаем, чтобы получить натуральное тонизирующее действие без негативных побочных эффектов.
  • Злаковые каши: овсянка, гречка или киноа — все эти каши богаты клетчаткой и нужными микроэлементами, которые помогут поддерживать энергию на протяжении утра.
  • Фрукты и овощи: приготовьте свежий фруктовый салат или добавьте овощи к своему завтраку. Они содержат витамины и фиброзные вещества, которые помогут вам чувствовать себя более бодрыми и освеженными.

Особенно уделите внимание зелёным яблокам – их вкус и запах помогает проснуться.

Правильная структура и наполнение дня

Говорить про необходимость режима банально, но правильно. Если не получается соблюдать режим, то хотя бы соблюдайте структуру дня:

  1. Утром (до 12 часов) плотный прием пищи, активные дела, мозговой штурм.
  2. До обеда (до 16 часов): средний прием пищи, активные дела, работа, покупки.
  3. Вечером: лёгкий прием пищи, хобби, чтение, работа.
  4. Чего избегать за 3-4 часа до сна: торговых центров, магазинов, шумных мероприятий, алкоголя (нет, мы не призываем пить по утрам), активных занятий спортом (лучше в первой половине дня или днём).
Существуют правильные запахи, которые помогают проснуться

Существуют правильные запахи, которые помогают проснуться

Запахи, которые помогают проснуться

Существуют небольшие лайфхаки, которые могут помочь даже самым отъявленным совам – использование запахов. Ниже представленные аромат могут помочь взбодриться и открыть глаза.

  • Цитрусовые: ароматы лимона, апельсина и грейпфрута.
  • Аромат мяты считается освежающим и бодрящим. Вы можете использовать свежие листья мяты или эфирное масло.
  • Эвкалипт
  • Розмарин: аромат розмарина известен своим освежающим и тонизирующим действием. Вы можете использовать сушеные листья розмарина, эфирное масло или даже розмариновое мыло или лосьон. (А ещё розмарин можно высадить у себя на подоконнике: об этом мы раньше рассказывали)
  • Чайное дерево: аромат чайного дерева также может помочь пробудить вас и ощутить бодрость. Вы можете использовать эфирное масло чайного дерева в диффузоре или добавить несколько капель в ванну.

Итак, эти способы направлены на то, чтобы помочь вам пробудиться легко и быстро, без вялого валяния в кровати. Вскочили – побежали, ведь этого требует современный мир!

Новости партнеров

Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим

Отправить