Дефицит магния в организме: симптомы, признаки. Как восполнить?

Осень – тяжелая пора для организма. Солнца меньше. Витаминов меньше, времени на свежем воздухе меньше. Обостряются различные дефициты макро и микроэлементов. Дефицит магния в организме является распространенной проблемой, которая может оказывать негативное влияние на здоровье человека. Магний является одним из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания нормальной работы различных функций в организме. В этой статье мы рассмотрим симптомы и признаки недостатка магния, а также способы его восполнения.

Симптомы дефицита магния в организме

Мышечные судороги и спазмы

Недостаток магния приводит к непроизвольным судорогам и спазмам мышц. Это может проявляться как болезненные сокращения мышц, особенно в ногах и руках.

Утомляемость и слабость

Низкий уровень магния проявляется как чувство слабости и утомляемости даже при незначительных физических нагрузках. Это происходит из-за того, что магний является неотъемлемой частью процесса производства энергии в организме.

Тремор

Дефицит магния вызывает непроизвольные дрожания рук или других частей тела. Это может быть связано с нарушением нормальной электролитной баланса в организме.

Нервозность и тревожность

Недостаток магния может влиять на нормальную работу нервной системы, вызывая тревогу, нервозность, раздражительность и даже проблемы со сном.

Важно вовремя «поймать» дефицит

К чему может привести дефицит магния?

Нарушение сердечного ритма

Магний имеет важное значение для нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы. Его дефицит может приводить к нарушению сердечного ритма и увеличению риска развития сердечной недостаточности.

Мигрень и головная боль

некоторые исследования связывают недостаток магния с частыми приступами мигрени и головной боли. При этом прием магния может снизить частоту и интенсивность этих состояний.

Проблемы со здоровьем костей

дефицит магния может повысить риск развития остеопороза и повреждения костей. Магний необходим для нормального функционирования костей и их ремонта.

Как восполнить дефицит магния

• Питание: Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, лен, чиа), бобы, зеленые овощи (шпинат, брокколи), цельнозерновые продукты (крупы, хлеб из цельного зерна), морепродукты (улитки, мидии, креветки), какао.
• Добавки: При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме магниевых добавок. Он поможет определить правильную дозировку и рекомендовать качественное средство.
• Устранение причин: Если дефицит магния обусловлен заболеванием или другими факторами, требуется лечение основного состояния или изменение образа жизни, чтобы устранить или снизить причины дефицита.
• Прием ванны: Ванна с использованием магниевых солей (магния сульфат, магния хлорид) может помочь увеличить уровень магния в организме. Использование магниевого геля или масла также может быть полезным.
• Поддержание здорового образа жизни: Уменьшение стресса, получение достаточного количества сна и регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать оптимальный уровень магния в организме.

• 

  Бывает, что достаточно скорректировать питание

В любом случае, рекомендуется посоветоваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и определить наиболее эффективный способ восполнения дефицита магния в вашем конкретном случае.

Чтобы выявить дефицит магния. А также прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.