Осенняя хандра: симптомы и как с ней бороться

Осенью природа засыпает, и многим людям тоже хочется впасть в спячку. Или, как минимум, немножко погрустить и пожалеть себя. Почему именно осенью настроение падает, а руки опускаются? Осенняя хандра: симптомы, отличия от депрессии и рабочие способы борьбы. 

Осенняя хандра: симптомы и состояние 

С наступлением серых дождливых дней настроение стремится к нулю. Согласно статистике ВОЗ, около 5 % населения страдает так называемыми сезонными аффективными расстройствами, и осенняя хандра — одно из них. Самая уязвимая категория — женщины 40 — 50 лет. Осенняя хандра: симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• сонливость. Хочется спать дольше обычного, утром крайне тяжело встать с постели. Приступы сонливости случаются и днем, даже если вы спали положенные 8 часов.
• лень. Неохота работать, готовить ужин, ходить по магазинам, встречаться с друзьями. Хочется сидеть на диване и вставать как можно реже.
• переедание. Хочется есть больше обычно. Мы заедаем плохое настроение и, как следствие, быстро набираем вес. От этого настроение ухудшается еще сильнее.

Как бороться с осенней хандрой

Прогулки помогают справиться с хандрой

Психологи советуют в это время года больше себя радовать и позволить немножко погрустить. Не надо изо всех сил бороться с этим состоянием и пытаться казаться веселым. Пожалейте себя, позвольте погрустить, посидеть на диване и ничего не делать, если вас накрыла осенняя хандра. Симптомы пройдут довольно быстро, если это действительно сезонное аффективное расстройство, а не депрессия. Как себе помочь во время осенней хандры:

• ешьте больше фруктов и овощей. Сдайте анализы на дефицит витаминов. Если он есть — пропейте курс, рекомендованный врачом. Очень часто осенью у нас наблюдается дефицит витамина D.
• не заставляйте себя делать то, что не хочется. Уборка никуда не убежит. Если есть возможность, возьмите отпуск.
• больше ходите. Доказано, что физические упражнения и даже простая ходьба помогают даже при депрессии, не говоря уже о хандре. Возьмите за правило гулять каждый день при любой погоде.
• радуйте себя каждый день. Новый день — новая радость. Это могут быть мелочи: чашка кофе в новой кофейне, ванна с ароматной пеной, любимый фильм на ночь, сеанс массажа. Приготовьте что-нибудь вкусненькое вместе с детьми. Например, безалкогольный глинтвейн. Несколько рецептов вы найдете в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра

Психологи выделяют несколько причин, которые оказывают влияние на наше состояние.

• Уменьшение светового дня. Количество солнца напрямую влияет на наше психическое самочувствие.
• Изменение температурного режима. Любые перемены организм воспринимает как стресс. А где стресс, там и колебания настроения.
• Понимание, что время уходит. Осенью особенно остро воспринимается тот факт, что время быстротечно, что жизнь уходит так же стремительно, как прошло лето. 

Как отличить хандру от депрессии? Ключевой момент — время. Осенняя хандра обычно длится неделю — две. Потом мы привыкаем к изменившейся погоде, к похолоданию. Если полноценно питаемся и подключаем спорт, можно выйти из этого состояния гораздо быстрее. Если это депрессия, неделей дело не обходится. Что такое осенняя хандра? Симптомы могут быть те же, что и при депрессии, но они проходят. И проходят самостоятельно. Депрессию же должен лечить врач — либо с помощью психотерапии, либо медикаментозно.