Страх и стресс в экзаменационный период: как с ними бороться

Не путайте понятия

Прежде всего, необходимо знать разницу между понятиями «тревожность», «страх» и «стресс».

• Тревожность

Тревожность – это продолжительное состояние, которое, скорее всего, будет сопровождать школьника на протяжении всего экзаменационного периода вплоть до момента оглашения результатов. Во время тревожности мозг постоянно напряжен, он готов встретиться с проблемой. Именно поэтому данное состояние является наиболее изматывающим, на фоне него может даже ухудшиться физическое и психологическое здоровье человека.

• Страх

Страх носит кратковременные и эпизодический характер и чаще всего спровоцирован какой-либо конкретной ситуацией.

• Стресс

Стресс похож на тревожность, однако он пропадает после того, как школьник написал экзамен.

Стресс: помощник или вредитель?

Состояния страха и стресса являются абсолютно нормальными и порой даже полезными для людей любого возраста. Когда человек испытывает эти чувства, его мозг активизируется и выдает максимум своих возможностей. Поэтому, даже когда вам предстоит какое-то важное мероприятие, не рекомендуется принимать большое количество успокоительного: оно замедлит умственную активность.  

Однако не все люди выдают одинаковую реакцию на стрессовые ситуации. Так, можно выделить 4 основных «модели» поведения:

1. Человек мобилизуется, показывает максимум своих способностей, иногда показывает результаты, которых никогда не достиг бы в спокойном состоянии.
2. Человек продолжительное время игнорирует подступающий стресс, но, когда делать это становится уже невозможно, они пытаются с ним бороться. Однако зачастую попытки такой борьбы безуспешны: стресс и страх уже слишком велики.
3. Человек сохраняет рациональность и спокойствие: он структурированно подходит к решению проблемы, даже если она появилась внезапно.
4. Человек очень тяжело переносит стресс и нуждается в постоянной поддержке окружающих, чтобы не «сломаться» под влиянием гнетущих обстоятельств.

Мнение окружающих и стресс

Дополнительным источником переживаний для школьника в период экзаменов могут стать ожидания, возлагаемые на него родителями или учителями. Порой подросток может сильнее нервничать из-за мнения окружающих о своих результатах, нежели чем из-за самих экзаменов.

Именно поэтому самый действенный способ огородить школьника от дополнительных переживаний – не показывать ему негативных или осудительных реакций, даже если у него что-то не получается. В такие моменты следует успокоить подростка, помочь ему разобраться с возникшей проблемой и постараться устранить причину неудачи.

Подготовка к экзамену

Одних знаний предмета, как ни странно, может оказаться недостаточно для успешной сдачи итоговых экзаменов. Чтобы «выложиться на максимум», следует быть психологически готовым к написанию ЕГЭ или ОГЭ.

Вот несколько советов, которые помогут в этом:

• Необходимо несколько раз провести репетицию экзамена в условиях, максимально приближенных к реальным. Это поможет понять процедуру проведения и привыкнуть к ней.
• В день перед экзаменом следует отвлечься и отдохнуть: что-либо учить смысла уже нет, зато мозг и нервная система отдохнут и восстановятся.
• Нужно хорошо выспаться, быть отдохнувшим.
• На самом экзамене следует сесть как можно удобнее, чтобы никакие внешние факторы не доставляли дополнительный дискомфорт и переживания.