Как выйти из панических атак? Быстрый способ

Панические атаки — это состояние, когда у человека возникает внезапное ощущение страха или тревоги, которое может привести к физическим симптомам, таким как учащенное дыхание, сердцебиение, потливость и дрожь. Эти атаки могут быть очень пугающими и разрушающими для здоровья и качества жизни. В статье подскажем, как выйти из панических атак.

Как понять, что у тебя паническая атака?

Чтобы определить, что у вас паническая атака, необходимо учитывать наличие по крайней мере 4 из перечисленных признаков на момент приступа в соответствии с установленными критериями.

Когнитивные признаки:

• страх смерти (человеку кажется, что он прям сейчас умрет);
• страх сойти с ума или потерять контроль над своим поведением;
• чувство нереальности и отчуждения от самого себя (деперсонализация).

Соматические симптомы:

• дискомфорт, чувство сдавления в груди (похожее на стенокардию);
• головокружение;
• затрудненное дыхание, ощущение удушья;
• чувство жара или озноб;
• тошнота, иногда рвота, расстройство стула;
• онемение, покалывание, «бегание мурашек»;
• учащенное сердцебиение (тахикардия);
• повышенное потоотделение;
• дрожь и тремор (дрожание) рук.

Как выйти из панических атак? Быстрый способ

Главное — дыхание

Существует способы, с помощью которых можно управлять паническими атаками и даже избежать их. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:

1. Первым шагом является осознание того, что у вас паническая атака. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании и попробовать успокоиться. Дышите медленно и глубоко, чтобы снизить уровень тревоги.
2. Попробуйте использовать техники релаксации, такие как йога, медитация или простое прикосновение к рукам и лицу. Эти методы могут помочь вам достичь состояния спокойствия и уменьшить симптомы панической атаки.
3. Обратитесь к профессиональному психологу. Он поможет вам понять причины панических атак и научит техникам, которые помогут предотвратить и справиться с ними.
4. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и других стимуляторов, так как они могут усилить симптомы панических атак.
5. Найдите способ развлечь себя во время атаки. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки или занятие спортом.

При панической атаке не бойтесь вызывать скорую помощь

Эти советы могут помочь вам справиться с паническими атаками и улучшить ваше психическое здоровье. Помните, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Поэтому важно найти свои собственные методы управления стрессом и тревогой.

Ранее мы писали, как выйти из запоя.