Сколько бегать в день для похудения: реальные цифры

Бег – один из самых популярных видов физической активности, который помогает не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса. Однако сколько же нужно бегать в день для похудения, чтобы достичь желаемых результатов? В этой статье мы разберем советы профессионального тренера, которые помогут определить оптимальное количество бега для похудения.

Сколько бегать в день для похудения?

Бегайте правильно

Реальные цифры зависят от многих факторов. В их числе:

1. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее обмен веществ и тем меньше энергии он тратит на бег.
2. Вес. Чем больше вес, тем больше энергии тратится на бег и тем больше калорий сжигается.
3. Скорость бега. Чем быстрее бежит человек, тем больше калорий он сжигает.
4. Длительность бега. Чем дольше длится бег, тем больше калорий сгорает.

Советы тренера по количеству бега для похудения

Начинающим бегунам рекомендуется начинать с коротких дистанций и медленного темпа. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп, чтобы достигнуть оптимального количества бега для похудения.

• Бегайте не менее 30-40 минут в день для достижения оптимальных результатов.
• Бегайте на пульсе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по формуле: 220 — возраст. Например, для 30-летнего человека МЧСС составит 190 ударов в минуту.
• Включайте интервальные тренировки, когда бежите с разной скоростью на разных участках дистанции. Это поможет ускорить процесс похудения.
• Разнообразьте тренировки, включая бег по пересеченной местности, бег с препятствиями, бег на тренажере или на улице.
• Не забывайте о правильном питании. Потребляйте достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов для поддержания энергии и восстановления мышц.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг?

Количество брега зависит от многих факторов

Если следовать формуле диетологов, чтобы потерять 5 кг с помощью бега, вам потребуется около 93 часов беговых тренировок. Если бегать 4 часа в неделю, можно потерять около 1 кг веса в месяц. Таким образом, чтобы сбросить 5 кг, вам понадобится около 5 месяцев регулярных беговых тренировок.

Следуя советам профессионального тренера и соблюдая правила питания, вы сможете достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом с помощью бега. И встретить Новый год-2024 во всей красе!

Ранее мы объясняли, как правильно бегать.