Как сбросить лишний вес без диет и голодовок: 7 безопасных методов

В современном мире стройность ценится не только как атрибут красоты, но и как показатель здоровья. Многие люди стремятся сбросить вес, чтобы повысить самооценку и улучшить общее состояние здоровья. Потеря веса может положительно сказаться на мотивации и физической форме. Фонд борьбы с артритом предложил семь способов снижения веса без строгих диет, пишет ura.ru.

Использование меньших по размеру тарелок помогает контролировать размер порций и сокращать потребление пищи примерно на 20%, что предотвращает переедание. Большие тарелки подсознательно заставляют нас класть больше еды, в то время как маленькие тарелки создают впечатление, что порция больше, чем есть на самом деле. Цвет тарелки также играет роль: исследования показали, что мы склонны есть больше, если цвет еды сливается с цветом тарелки.

Питье воды перед едой способствует ощущению насыщения и может помочь в снижении веса. Вода занимает место в желудке, создавая чувство полноты, что ведет к уменьшению размера порций и, как следствие, к потере веса.

Качественный сон важен для регулирования аппетита и метаболизма. Недостаток сна влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, таких как грелин и лептин.

Социальная поддержка играет значительную роль в успешном похудении. Общение с друзьями или участие в группах поддержки создает обстановку взаимопомощи и мотивации, что увеличивает вероятность достижения цели.

При приеме пищи следите за расположением столовых приборов. Это помогает замедлить темп еды и лучше осознавать количество съеденного, что способствует более осмысленному выбору продуктов.

Осознанное питание и тщательное пережевывание помогают уменьшить ежедневное потребление калорий и усиливают чувство насыщения.

Физическая активность в сочетании с сбалансированным питанием является ключом к достижению и поддержанию здорового веса. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Помните, что похудение должно быть продуманным и ни в коем случае не должно негативно сказываться на вашем организме.