Пятница
29 марта
2024
  °C

Как правильно готовиться к «Лыжне России»? Советы участника Олимпийских игр

Не выходите на старт, если болеете, перенесли ОРВИ или накануне выпили спиртное
Максим Однодворцев
Максим Однодворцев
Не выходите на старт, если болеете, перенесли ОРВИ или накануне выпили спиртное

Как правильно подготовиться к «Лыжне России», которая состоится 13 февраля во всех регионах России?

Профессиональными советами с жителями Бердска и Новосибирска поделился участник Олимпийских игр, победитель международных соревнований, начальник отдела лыжных гонок в «Центре зимних видов спорта» Максим Однодворцев.  Перечень рекомендаций читателям Бердск-Онлайн предоставлен специалистами управления физкультуры и спорта Новосибирска.  

Как подготовиться к лыжной гонке?

  • За два-три дня до старта нужно воздержаться от употребления алкоголя и энергетиков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии;
  • Накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию;
  • Вечером, накануне гонки, совершите небольшую пробежку, дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения). Помните, любое новое упражнение для организма приведёт на следующий день к боли в мышцах;
  • Выспаться;
  • За два часа до гонки обязательно поесть, при этом меню должно включать больше сложных углеводов, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда;
  • Правильно выбрать одежду для забега. Выбирайте по погодным условиям (все зависит от поставленной цели: просто прогуляться –потеплее, пробежать на результат – полегче);
  • Перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи), а также дыхательные упражнения;

После гонки нужно выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут.

Не выходите на старт «Лыжни России», если:

  • болеете или перенесли инфекционное заболевание;
  • чувствуете боль в мышцах, суставах, головную боль;
  • чувствуете слабость, недомогание;
  • накануне злоупотребляли спиртным или перенесли отравление;
  • не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.

В этом году массовый забег «Лыжня России» пройдет в Новосибирске 13 февраля в Академгородке (ул. Ионосферная,3).

Напомним, в Бердске главная лыжная гонка «Лыжня России-2021» пройдет 13 февраля на лыжной базе «Метелица». Регистрация участников с 10.00 до 13.30 час.

Программа «Лыжни России-2021» в Бердске – на сайте Бердск-Онлайн.

Присоединиться к самому главному зимнему событию может каждый!

Новости партнеров

Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим

Отправить