Почему человек часто просыпается ночью без причины?

Внезапные ночные пробуждения раздражают и не дают толком выспаться. Многие сталкиваются с аналогичной проблемой, которая отрицательно влияет на общее состояние здоровья и благополучие. Однако понимание возможных причин этого явления может помочь найти соответствующие решения. Разбираемся, почему человек часто просыпается ночью без причины и что делать.

Почему человек часто просыпается ночью без причины?

После ночных пробуждений бывает сложно уснуть вновь

• Стресс и беспокойство. Уровень стресса и беспокойства может быть причиной частого пробуждения ночью. Стресс вызывает увеличение уровня кортизола в организме, что может привести к нарушению сна.
• Неудобная постель. Сюда входит общий дискомфорт, связанный с кроватью: неудобный матрас, качество подушки и даже размер спального места.
• Шум с улицы, звуки соседей или даже шум от устройств внутри дома, явно мешают. Хотя поначалу кажется, что они не существенны.
• Яркий свет внутри или свет от уличных фонарей может мешать нормальному сну.
• Температура. Когда нам откровенно жарко или холодно – нормально спать очень сложно.
• Неправильный режим сна. Нерегулярные сроки отхода ко сну и подъема могут сбивать циркадный ритм организма.
• Физические проблемы. Различные боли в теле, бессонница, апноэ (прекращение дыхания во сне) и рефлюкс кислоты.
• Потребность в мочеиспускании. Повышенная потребность в мочеиспускании ночью (ночное недержание) может приводить к пробуждению.
• Образ жизни и питание. Употребление алкоголя, кофеина или тяжелых пищевых продуктов перед сном может нарушать естественные фазы сна.

Что делать и как наладить полноценный сон?

1. Оцените комфортность кровати и спальных принадлежностей. Может быть слишком тесно, жестко или не достаточно удобно в целом. Попробуйте сменить подушки, одеяло, матрас.
2. Обеспечьте нормальную обстановку. Для улучшения качества сна важно создать комфортные условия в спальне, включая устранение шума, контроль освещения, поддержание комфортной температуры.
3. Практика расслабляющих техник перед сном: йога, медитация или глубокое дыхание, может успокоиться и настроиться на отдых.
4. Создание регулярного режима сна. Включая установку одного и того же времени ложиться и просыпаться каждый день, может помочь восстановить циркадный ритм организма.
5. Обратитесь к врачу, если у вас есть физические проблемы, мешающие засыпанию или приводящие к частым ночным пробуждениям.
6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина, большого количества жидкости и тяжелой пищи перед сном, чтобы обеспечить более спокойный сон.

Эти рекомендации могут помочь облегчить проблему частого пробуждения посреди ночи. Если самостоятельные попытки исправить ситуацию не дали результатов, всегда стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Кстати, ранее мы рассказывали, как выбрать комфортный матрас. А также, сколько нужно спать, чтобы легко проснуться?