Сколько сахара нужно человеку в день?

Сахар является важным энергетическим источником для нашего организма, но важно управлять его потреблением, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Определение правильного количества сахара в день может стать ключевым фактором для поддержания вашего здоровья и предотвращения различных заболеваний. Разбираемся, сколько сахара нужно человеку в день.

Сколько сахара нужно человеку в день?

С сахаром шутки плохи

Согласно Методическим рекомендациям MP 2.3.1.0253-21, взрослым людям следует ограничивать потребление свободных сахаров до 10% от общего энергетического потребления в день. Оптимальным вариантом считается еще более жесткое ограничение — не более 5% от общего энергетического потребления.

Сегодня среднестатистический человек за сутки поглощает порядка 100 граммов сахара. Это около 14 чайных ложек. При этом ВОЗ рекомендует потреблять не более 25 г в сутки – это около 6 чайных ложек. Следование этим рекомендациям помогает снизить риск различных заболеваний, таких как:

• сахарный диабет
• ожирение
• заболевания сердца.

Контроль за потреблением сахара также способствует поддержанию нормального уровня энергии, стабильности уровня сахара в крови и общего физического и психического благополучия.

Как понять, что ешь много сладкого?

Сахар сильно влияет на здоровье

Если употреблять много сахара в пищу или переесть сладкого, может возникнуть настоящая передозировка. Она проявляется так:

• повышенное газообразование;
• сильная жажда;
• перевозбужденное состояние, которое сменяется усталостью;
• нарушение сна;
• бледность кожных покровов;
• постоянный голод, при котором невозможно наесться.

Как есть меньше сладкого?

Для того чтобы эффективно управлять потреблением сладкого, важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, и цельнозерновые продукты. Это не только обеспечивает организм необходимыми микроэлементами, но и помогает уменьшить желание употреблять сладкие продукты.

Соблюдение баланса и разумного потребления сладкого является ключом к заботе о вашем здоровье. Запомните рекомендации ВОЗ, ведите здоровый образ жизни, и ваш организм будет благодарен за поддержание оптимального уровня сахара в вашем питании.

Накануне мы писали, почему хочется сладкого и о чем кричит ваш организм.  Также мы рассказывали, можно ли чистить зубы содой и как правильно это делать.