«Вокруг такие ухоженные мамочки, дети у них не орут. Я неидеальная мать?»

На страницах Бердск-Онлайн продолжаем разбирать различные жизненные ситуации, говорим о них простым человеческим языком, без «диагнозов по переписке» и без «готовых рецептов» на все случаи жизни.

Колонку ведет психолог Наталья Просекова — консультант, работающий в подходах ACT и схема-терапии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) и лектор Российского общества «Знание».

«Денег все время мало»: что происходит с нами, когда мы тревожимся о финансах

Вопрос: «Цены растут быстрее, чем зарплата. Постоянно пересчитываю деньги, экономлю, боюсь потерять работу. Из-за этого страха стала дерганой, плохо сплю, срываюсь на близких. Как вернуть спокойствие, когда вокруг всё дорожает?» — Светлана, 47 лет.

Ответ: Светлана, ваша тревога хочет вас защитить. Она пытается предсказать катастрофу, чтобы вы были готовы. Но вместо плана вы получаете бесконечную «мысленную жвачку», которая высасывает все силы. Единственный способ успокоить мозг — перевести страх в конкретные действия. Сядьте и напишите на бумаге план: «Что я буду делать, если случится самое страшное?».

Например, какие подработки есть в Бердске или Новосибирске, от каких трат вы откажетесь в первую очередь, к кому можно обратиться за поддержкой. Как только появляется четкая инструкция, паника отступает. Страшна не сама беда, а неизвестность. Вы не можете отменить рост цен, но можете сделать свою нервную систему устойчивее.

«Идеальная мать» — почему мы  так боимся быть недостаточно хорошими родителями

Вопрос: «Гуляю с ребенком в центре города и постоянно чувствую себя неполноценной. Вокруг такие ухоженные мамочки, дети у них не орут, развивашки три раза в неделю. А мой закатывает истерики посреди парка, и я готова сквозь землю провалиться под их взглядами. Мне кажется, я плохая мать» — Юлия, 22 года.

Ответ: Юлия, давайте договоримся сразу: идеальных мам не существует. Те ухоженные женщины на площадке тоже устают, срываются и сомневаются в себе, когда за ними закрывается дверь квартиры. Просто они не выносят это на публику. Ваша задача — переключить внимание с «зрителей» на себя и ребенка. Когда малыш кричит, повторяйте про себя: «Мой ребенок имеет право на эмоции. Я имею право уставать. Я хорошая мама уже потому, что я рядом».

И поверьте, окружающие забудут эту сцену через пять минут. А если вы будете себя корить, то испортите настроение себе и ребенку. Позвольте себе быть живой, а не картинкой.

«Мне все должны»: почему чужое поведение так сильно бесит

Вопрос: «Живу в Микрорайоне. С соседями вечная война: то машину на газон поставят, то мусор у подъезда бросят. Пытаюсь разговаривать — в ответ хамство. Неужели люди стали настолько безразличными и злыми? Жить в такой атмосфере невыносимо» — Дмитрий, 50 лет.

Ответ: Дмитрий, я разделяю ваше возмущение. Но давайте посмотрим правде в глаза: мы не можем перевоспитать взрослых людей. Когда вы концентрируетесь на их поведении, вы отдаете им контроль над своим настроением. И они этого даже не замечают, а вы уже кипите. Есть вещи вне нашей сферы влияния — и чужие поступки как раз из этого списка. Поэтому смените тактику.

Вместо личных разборок переходите на системные действия: пишите заявления в ТСЖ, фиксируйте нарушения через приложения, подключайте других соседей. Воспринимайте нарушителей не как личных врагов, а как надоедливую погоду. Дождь ведь вас не обижает, вы просто берете зонт. Действуйте холодно и по правилам, защищайте свои границы, но не тратьте на хамов свои нервы.